Por técnico que sea el deporte de la natación, es difícil reducir la respuesta a la pregunta más frecuente: «¿En qué debería concentrarme?» Así que se me ocurrió una lista de los 10 pasos principales para mejorar su natación para un triatlón. Estos no están necesariamente en ningún orden, pero deberían ser de gran ayuda para lograr sus objetivos, ya sea que sea un principiante o que intente convertirse en profesional.
Entrada de la mano
Corta tu mano en el agua justo en la línea de tus gafas y conduce hacia adelante. Muchos nadadores intentan obtener la mayor cantidad de «tiempo de aire» posible estirando la mano antes de entrar al agua, pero en realidad es más eficiente atravesar el agua con la mano mientras giras de un lado a otro.
Posición de la cabeza
Sigue mirando hacia abajo cuando nades freestyle. Es importante mantener la cabeza baja con solo una pequeña parte de la parte posterior de la cabeza fuera del agua. Además, a medida que gira a través del agua, trate de no mover la cabeza con el resto de la rotación de su cuerpo.
Manos
En estilo libre, tus manos deben jalar más allá de tus caderas. La última parte del accidente cerebrovascular antes de la recuperación (brazos que salen del agua) debe ser una aceleración detrás de usted, no fuera del agua.
Patada
Intenta minimizar tu patada mientras entrenas para nadar. La mayoría de las personas pateará con más fuerza para compensar la falta de equilibrio en el agua. Minimizar su patada le permitirá mejorar su equilibrio, así como conservar energía.
Intensidad de entrenamiento
La mejor manera de medir la intensidad de tu entrenamiento es contar tu frecuencia cardíaca inmediatamente después de cada natación. Puede estimar su ritmo cardíaco contando su pulso durante seis segundos inmediatamente después de cada natación. Agregue un cero a este conteo, y tendrá su frecuencia cardíaca de ejercicio aproximada por minuto.