La costumbre de entrenamiento del cuerpo puede ser muy beneficiosa para impedir y tratar el mal de espalda, mientras que se lleve a cabo de manera correcta. El tipo de mal y las propiedades particulares de quien lo padece determinarán la actividad ideal para cada individuo.
Se podría comentar de un efecto paradójico, según Néstor Requejo, vocal del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Red social de Madrid, quien cree que el deporte “puede tener un carácter preventivo o ser causa del mal de espalda en relación, por ejemplo cosas, del nivel de carga al que esté expuesto el deportista”.
Este fisioterapeuta licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte coincide con Sergio Fuertes, experto en Medicina Física y Rehabilitación y integrante de la Sociedad De españa del Mal (SED) en que a lo largo de la etapa aguda de mal se tendrá que limitar la costumbre de ejercicio.
Objetivos alcanzables con el ejercicio físico
Pero si exceptuamos esa contraindicación no absoluta, los provecho del deporte son superiores a los probables peligros. Los objetivos que se tienen la posibilidad de lograr con el ejercicio para paliar el mal de espalda son diversos:
– Readaptación neuromuscular para hacer mejor la capacidad de la columna vertebral.
– Acción analgésica, semejante a la de algunos medicamentos.
– Utilidad lúdica para achicar los escenarios de miedo al movimiento (kinesofobia).
– Mejora del estado de arrojo, el estrés y la depresión que con continuidad se asocian con condiciones de mal crónico.
Actividades más adecuadas
Los profesionales recalcan que es requisito hacer una valoración individual de cada caso antes de sugerir ejercicios particulares para el mal de espalda. Generalmente, Fuertes precisa que se aconsejarán esos “deportes que permitan hacer con seguridad ejercicios para hacer mejor la fuerza, la elasticidad, la estabilidad y la seguridad corporal, coordinados con un correcto patrón de respiración”. Para eso, cree que tienen la posibilidad de ser atrayentes las siguientes actividades:
Pilates
Es un acondicionamiento físico muy extenso en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda a la más periférica, y en el que intervienen tanto la cabeza como el cuerpo.
TRX
Sistema de entrenamiento en suspensión que usa la gravedad. La fuerza muscular es ejercida por medio de la carga del propio peso del cuerpo.
Body core
Conjunción de ejercicios funcionales y de fuerza que quiere ahondar en la concienciación y optimización de la biomecánica corporal.
Natación terapéutica
Programa que usa las ocupaciones acuáticas educativas con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, utilizando las caracteristicas físicas que el medio acuático muestra.
Yoga
Optimización la elasticidad, la fuerza muscular y la estabilidad corporal.
Fuertes, integrante de la Unidad del Mal del Hospital Universitario de Brugos, piensa que no es aconsejable “la costumbre autodidacta de ninguna modalidad deportiva porque en la tecnificación está el misterio del beneficio”. Por ese fundamento, cree “imprescindible una supervisión, aunque sea eventual, de un profesional”.
Requejo apostilla que llegó la hora de “abandonar la práctica de prohibir cierto tipo de deportes que culturalmente hemos asociado al mal de espalda”. Según su criterio, solo se consigue imponiendo esos parámetros es “inculcar al tolerante falsas creencias y miedos insignificantes que van a llevarlo a cabo más frágil”.